Hvaležnost in druga pozitivna čustva imajo mnogo pomembnih učinkov: podpirajo imunski sistem in varujejo kardiovaskularni sistem,

Hvaležnost in druga pozitivna čustva imajo mnogo pomembnih učinkov:

 podpirajo imunski sistem in varujejo kardiovaskularni sistem,
 prinašajo višjo raven optimizma in sreče ter znižujejo zavist, tesnobo in depresijo,
 občutimo več sočutja, radodarnosti, moč odpuščanja, izboljšamo odnose, zmanjšamo osamljenost,
 bolj kakovosten spanec,
 več duševne odpornosti.

Ljudje preživimo svoj del življenja v iskanju dobrega počutja v prihodnosti, vendar se to pokaže kot zelo stresno in utrujajoče v sedanjosti.
S hvaležnostjo se počutimo dobro v tem trenutku.

Začutite in recite HVALA
Ljudje začutimo v telesu naravno prijeten občutek, ko smo hvaležni – občutek zadoščenja, ko potešimo svojo potrebo, zadovoljstvo.
Za začetek pomislite na nekaj, kar ste dobili – prijateljstvo, ljubezen, izobrazbo, življenje …

Kako razvijati hvaležnost
Hvaležnost ni zmanjševanje ali zanikanje negativnih vidikov – bolezni, izgub ali nepravičnosti. Preprosto cenimo stvari, ki so istočasno resnične – sončni zahod, narava, prijaznost drugih ljudi, dostop do sveže vode, dostop do znanja in modrosti, bralna lučka.

Zavedajmo se mogočih notranjih odporov, ki nam preprečujejo opaziti te lepote. Lahko nas skrbi, da nam bo takšna vaja snela osebni ščit in bomo slabše opazili prihajajoče težave. Pomaga, če se spomnimo, da smo lahko globoko hvaležni, hkrati pa ohranimo jasno pozornost o potencialnih prihajajočih ovirah.

Ko pridejo v življenju bolečina ali izzivi, poglejmo, ali ti dogodki nosijo tudi kakšne darove za nas.

Poskusite narediti hvaležnost kot redni del svojega dneva:
 dnevnik hvaležnosti,
 napišite sporočilo ali pismo nekomu in vanj zapišite, kaj zares cenite pri tem človeku,
 pred spanjem se spomnite treh blagoslovov v svojem življenju.

VAJA HVALEŽNOSTI:

Vdihnite in se sprostite. Pomislite na nekoga, ki ga zares cenite. Kaj je tisto, kar vam je ta človek dal v življenju. Naj ti spomini postanejo občutki hvaležnosti in pustite, da te zares začutite.

Pomislite, kaj je bila sreča v vašem življenju. Vaši naravni talenti, kje in kdaj ste bili rojeni, kdo so bili vaši starši ali sreča, ki vas je našla. Poskušajte biti odprti za občutek hvaležnosti za svojo srečo.

Spomnite se sveta in narave: rož, dreves, jate ptic in življenja v oceanu. V mislih opazujte, kaj se zgodi, ko se za te darove na glas zahvalite. Naj vaš »hvala« preplavi vaše telo in srce.

Opazite nekatere predmete, ki jih uporabljate skozi dan in so jih izumili drugi ljudje. Kolesa, pametne telefone, ulične luči, znake »stop«, zadrge in pasove. Te smo dobili v dar in si zato zaslužijo »hvala«.

Pomaknimo se še nazaj in pomislimo na proces, ki je omogočil naš nastanek – vesolja, solarni sistem, naš planet in življenje, ki je nastalo pred tremi milijardami let. Pojav in obstoj naše vrste, rojstvo naših dedkov in babic, ki so se našli in imeli otroke, in ti so spet našli drug drugega ter rodili vas. Toliko stvari je moralo priti skupaj, da je prišlo do mene.

Če pogledamo proti toku reke časa, vidimo toliko stvari, za katere smo lahko hvaležni. Hvala.

 

Vir: Rick Hanson, Resilient.